代餐能代替正常膳食吗？你对代餐这四点了解多少？
近年来，代餐受到许多减肥人士的追捧。代餐可以控制低能量摄入，帮助脂肪氧化分解。或者可以阻断脂肪和糖分的吸收，进而达到减肥的目的，但是代餐真的有人们想象的那么神奇吗？
关于代餐需知道哪几点？
1、代餐不能替代正常进餐
代餐虽然可以减肥，但不能代替正常膳食，以免营养不良，降低免疫力。市面上的代餐有两种，一种是全营养代餐食品，可以满足成年人在控制体重时的营养需求，替代一餐或两餐，并经过特殊加工制作，控制能量摄入。还有一种非营养代餐食品，是为了在控制体重的过程中，满足成人1~2餐的部分营养需求，在1~2餐中替代部分膳食纤维，而专门加工制备的控制能量的食品。
2、只是依靠代餐减肥速度是否更快
要知道代餐不是必需品，而是辅助手段。长期不合理的以代餐代替日常饮食，会导致体内蛋白质、微量元素、碳水化合物、脂肪等摄入不平衡，导致营养不良、厌食或代谢紊乱。严重者会导致身体虚弱、全身无力、头痛、头晕、肠胃炎，甚至导致女性月经不调或闭经。不同的人要选择不同的减肥方式，不要盲目选择代餐。长期使用代餐食品或部分代餐食品的人每天消耗的能量不应少于800千卡。因此，我们不应该盲目依靠代餐来减肥，以免造成营养不良。
3、如何选择合适的代餐
选择代餐时，仔细看看配料表。原料一般是按级别排序的。比如代餐粉里的配料表是红豆、菊粉、干红枣，说明红豆多，属于杂粮。粉可以为身体补充碳水化合物和膳食纤维；产品标注有大豆蛋白粉、果糖、大豆磷脂等。表明蛋白质是主要的食物替代品。此外，你需要看一下营养成分表，尤其是营养参考值的百分比，它代表了一整天应该摄入的食物中所含营养的百分比。在相同的能量下，膳食纤维和蛋白质含量高、碳水化合物含量低、维生素和矿物质丰富、不添加糖的食物优先作为替代食物。
4、代餐减肥是否会影响健康
如果严格限制每日总热量摄入，则容易引起疲劳、头痛、头晕、恶心、便秘，严重者可能导致胆结石。以杂粮代餐为例。如果一味的吃这种代餐，体内会缺乏微量元素、蛋白质、矿物质，会导致很多问题。还有就是市面上的代餐产品质量不能完全保证。一些代餐产品虽然脂肪含量低，但含有大量的糖，因此根本不能作为减肥代餐。
温馨提示
其实减肥并没有人们想象的那么难。闭上你的嘴，抬起你的腿。不要找捷径。不仅会浪费钱，还会导致生病。对于那些依赖代餐产品的人来说，他们买不到成分未知的代餐产品，也不确定是否添加药物成分。虐待可能会影响他们的健康。
