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三种能让你变瘦的常见饮食技巧

说到减肥，首先想到的是“热量限制”和“饮食限制”。人们也认为不吃东西是最好的减肥方式，但是人体的所有循环活动都需要能量，所以不吃食物是错误的减肥方式。

这次我介绍一些其他的减肥方法，既能保证身体获得足够的能量，又能强身健体。

饮食技巧一，替换饮食

用低热量食物代替日常饮食中热量高、GI值高的食物，可以控制热量摄入，从而获得健身减肥减脂的效果。

常用的替代品有：

用杂粮或土豆代替精制白米、白面主食。

用甜水果代替甜点和零食。

用温热的花茶和白水代替各种饮料。

用熟食代替油炸和烘烤的食物。

用精瘦肉代替日常的五花肉和肥肉。

饮食技巧二，调控饮食种类

减肥不是简单的挨饿，而是有选择的进食。如果你吃对了食物，即使吃饱了也能轻松减肥。

三餐正常饮食比例应该是蔬菜占每餐60%以上，蛋白质(肉、蛋、奶)占每餐30%左右，主食占每餐10%左右。

另外，最好选择纤维含量高、蛋白质含量高、热量低、GI值低的食物，既能满足饱腹感，又能减肥。

饮食技巧三，巧妙的吃饭方法

减肥不仅与你吃什么食物有关，还与你的饮食方式密切相关。

合理的饮食技巧可以提前饱腹感，促进消化和排泄，达到抑制肥胖和减肥减脂的效果。

饭前十分钟喝一杯40度左右的暖白水。

养成慢慢吃的习惯，每次吃15分钟左右。

能促进脂肪燃烧的减肥顺序是：先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。

学习以上三种吃法，既能保证自己吃饱，又能吃得瘦。