如何让跑步燃烧更多脂肪？
发布于：2020-11-16 被浏览：2900次
如何让跑步燃烧更多脂肪
来自孤东
出汗减脂
我们很多人对运动消费和脂肪燃烧的理解是错误的，认为出汗就是脂肪燃烧，这肯定是错误的。出汗只是排出体内水分，降低体温。脂肪燃烧取决于你的心率。
为什么我们说慢跑至少需要40分钟到1小时？因为我们身体的前20-30分钟只消耗你体内储存的能量，你自身的脂肪会转化为能量，被你的身体消耗掉。
跑步心率=(220-年龄)*60%是最合适的心率，但是市面上的心率仪测量值都是在运动过程中出现偏差的。这时候你需要自己去感受自己的运动状态。跑步的时候可以稍微呼吸一下，但是可以坚持。断断续续的说完一句话是最好的状态。通过运动减肥。中等强度做到最好。
中等强度的运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。高强度运动中，肌糖原提供的能量比例较大，脂肪消耗不如中等强度运动。如果不根据自己的身体状况盲目做一些运动，其实很容易出现常见的膝盖磨损，应该补充一些氨糖和硫酸软骨素。
慢跑速度控制在多少？慢跑速度控制在7~12km/h，被认为是低强度运动，有利于减肥。但是每个人的体质不一样，要根据自己的实际情况来设定速度。#经营干货
